こんばんは😊
時間のある時プロテインを飲んだ後ストレッチを行っています✨
この筋膜ローラーを使います🦾
朝や、寝る前に
家でストレッチをしています。
これはトリガーポイントというもので
3年ぐらい前に購入しました🏃♀️
硬さはソフトな弾力のある硬さで、
コロコロと転がしながら使います🌟
私はユーチューブ動画を参考にしながら
ストレッチをしています。
皮膚の下に筋膜があるので
その筋膜のコリをほぐすことによって
すっきりして、柔らかくなるというものです👍
特に更年期に入ってから、
デスクワークで座りっぱなしの作業なので、
肩や背中、おしりの筋肉がカチコチに固まりやすくなっています。
これから夏にむけて、薄着になるので二の腕なども
気になってきています💧
実際にやってみての感想は☝️
最初慣れるまではとても痛かったです💦だんだん継続して行っていくうちに痛みも慣れて、柔らかくなってきて、終わった後はすっきりします。
寝る前に行うと、いつもよりスッキリと寝れる気がします✨
気を付けるポイント☝️
- ゆっくり呼吸をしながら行う
- 無理しないで自分のできる範囲で行う。
- お水を一緒に沢山とる。量はコップ一杯ぐらい。
- 体調が悪い時は行わない。
リンク
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