朝食はご飯派？ご飯を食べる目的🍚

突然ですが、

朝ご飯は

ご飯派ですか？

1. 私はいつもご飯です🍚
2. なぜご飯になったのか？
3. ご飯を食べて、タンパク質を多めに取る。
4. 痩せやすい身体になった✨

1、朝ご飯とプロテイン

　　　メニューはこちら

ご飯、納豆、イチゴ、すぐき漬け物

プロテインはホエイプロテイン20g（WPI）

イチゴは毎日ではなく、バナナになったり、

キウイになったりします。

2、なぜご飯になったのか？

なぜこのような、

メニューになったかというと、

40代前半までは、

朝はパンとヨーグルトとコーヒー派、

自分の好きなものを食べていました。

43歳過ぎだ辺りから、

食べてすぐお腹がぱんぱんになり、

お腹だけポッコリ💦　

更年期とも重なり、夜全然眠くならない。

寝れても、疲れが取れないという最悪な状態でした💦

3 ご飯を食べて、タンパク質を多めに意識

朝ご飯を食べて、昼食、晩ご飯は

和食中心メニュー

タンパク質多めに変更しました✨

軽めのヨガや運動を開始。

4.ご飯を食べるようになったら善玉菌が増えて

お通じの調子が良くなった。

食事をご飯中心にして、スッキリお通じが改善されるようになりました。

寝つきが徐々に良くなり、身体が軽く感じるようにました。

その影響もあって、家で出来るヨガや、簡単な筋トレにも、前向きに取り組むようになりました。

この経験を学んで、小麦粉を無くすことは難しいですが、ご飯食を増やしていければいいと思っています。

気になった事などブログに書きたいと思っていますので良ければ

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10回目ブログ✨

いつもaromaの日常日記
を見てくださり、ありがとございます😊

少しずつですが、いいねしてくださる方が増えてきていて、とても、凄く、励みになっています✨

拙い文章ですし、blogのやり方が分からず、何回もやり直したり、
試行錯誤しながら、はたしてこれからblog続けていけるのだろうか？と最初は思っていましたが、

blogを続けて行く中で、自分の思っていることが意外と出てきて、自分の考えが整理されたり、
色んな新しい発見が出来ていて、とても勉強になっています。

これからも、自分の感じた、これ面白いなと思ったことや、ちょっと気になったこと、気に入っているものなど、ちょこちょこと書いていけたら良いなと思っています。

どうか暖かく、見守ってくだされば、嬉しいです✨

いつも食べてるプロテインバー

毎週日曜日にジムに行く事が多いのですが、
プロテインに飽きたときは、
森永製菓のプロテインバーを、運動前に食べています。

こちらのバニラ味✨

このウエハースがポイント

おやつ感覚で食べれるし、なんといってもサクサク食感が美味しい！コーヒーに合わせてたべています☕️

中にはプロテイン10gも入っていて、ビタミンB群や葉酸も含まれているので、
小腹が空いた時にもおすすめ✨

他の種類のベイクドタイプや、ナッツ系プロテインバーも食べてみたのですが、
私にはちょっと味が合わなかったです。

このウエハースが軽くて、
私にも食べやすいバーです☺️

【Amazon.co.jp 限定】inバー プロテイン バニラ (14本入×1箱) プロテインバー ココアウエファーにバニラクリームのウェファータイプ 高タンパク10g ロカボ 糖質9.1g プロテインの働き強めるEルチン配合 森永製菓

帰り道の桜🌸
とても綺麗でした^ ^

桜祭り🌸

今日は近くの堤防で、桜祭りが開催されていたため行ってきました。
前回行ったのはコロナ前だったので、4年ぶりぐらいでしょうか

徒歩でも行けるのですが(笑)
坂が結構多いので、電動自転車を漕いで行きました。
スイスイと進み、堤防までたどり着きました。

桜並木を歩いていると、外国人観光客の方々や学生さんが多くて
みんな写真を撮っていたり、お花見を楽しんでいました。

私も最近仕事のモヤモヤが溜まっていて、お疲れ気味だったので、
桜の木を見て癒され
ストレス発散できました😊✨

筋膜ローラーとソフトボール⚾︎

朝時間のある時、ストレッチをしています。
朝からストレッチすると、1日スッキリした感じがして、過ごしやすい気分になります✨

ストレッチには、これを使っています。
トリガーポイントとソフトボール⚾︎

このデコボコした所がポイント☝️

いつもデスクワークで肩が凝りやすく、このデコボコを使って、お尻や足をほぐしています。

ほぐすといっても、この上に体重をかけて、ゴロゴロマッサージするだけです。

特に更年期で、首や背中、肩甲骨周りが凝りやすいのでゴロゴロします。

皮膚の筋肉をほぐすので、最初の頃は結構痛いです。
でも、使っているうちに慣れてきます✨

黄色のソフトボールは、柔らかいのでお腹に敷いたり、足裏をマッサージしたりして使っています。

これから夏に向けて、筋力をつけていきたいです🦾😊

縁起が良さそう🌸

今日は一粒万倍日ですね✨

一粒万倍日の意味は、「一粒から一本のイネができ、このイネから万倍もの数のお米が穫れること」

この日に始めたことは、大きな成果を上げると考えられていて、
「何かを始めるのに最適な日」とされるので、宝くじを買う、新しく財布を買う、銀行口座を開設する。
などが良い日とされているそうです。

今日新しいことは、何一つ出来ませんでした🥲

でも昨日、近くの神社で龍をモチーフとした手水舎（てみずや）があったのでパチリ

しかも五円が刺さってた^ ^

縁起が良さそう😊

朝からプロテイン摂取でウォーキング

私は朝毎日プロテインを飲んでいます。女性は1日に体重✖️1.5gを摂ると良いそうです。

タンパク質を摂る前までは、風邪をひきやすく、すぐに疲れてしまう体質だったのですが、タンパク質を多く摂るようになって、ジムなど運動も始めて、筋力も増えて、
身体が大分軽くなりました✨

プロテインは私にとって無くてはならないものです🦾

話は変わりますが、最近買ったお気に入りの靴アシックスのシューズ👟
クッション性が高くて、
とっても歩きやすいです😊👍

今まではニューバランスの996の24cmを履いていましたが、

この同じサイズ24cmの
シューズにしてから
踵がしっかりと安定している感じがして、歩いていても疲れにくいです。

これで歩くと長時間あるけるので
休みの日の散歩は必ず履いています♪

色は、汚れが目立たないので黒にしました☺️

今度旅行で、お城巡りに行くので履いていく予定です✨

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